インストラクターが実際にやっているセルフケア
～ピラティス効果を高める日常の工夫～
「ピラティスを習い始めたけど、家でどう体をケアすればいいかわからない…」
そんな方に向けて、インストラクターが日常的に行っている セルフケアのポイント をご紹介します。
1. 呼吸を意識したストレッチ
- ピラティスの基本は呼吸です。
- インストラクターも 毎日の短い時間で呼吸を意識したストレッチ を取り入れています。
- 背中や胸の筋肉をほぐし、肩こりや背中の張りを和らげる効果があります。
2. 体幹を意識した簡単な筋トレ
- 腹筋や背筋を毎日少しずつ動かすことは、姿勢を整えるために欠かせません。
- インストラクターは 家でも椅子や床でできる簡単な体幹トレ を日課にしています。
- 5分でも体幹を使うことで、ピラティスレッスンの効果が高まります。
3. 足首・肩周りのほぐし
- デスクワークや立ち仕事で固まりやすい 足首や肩の筋肉をほぐす のも日常のセルフケアです。
- 軽く回したり、マッサージするだけでも血流が良くなり、体が楽になります。
4. 体を動かす時間を習慣化
- インストラクターは「長時間運動できなくても、1日数分でも体を動かす」ことを意識しています。
- 階段を使う、歩く距離を増やすなど 日常の動作を意識的に活かす のも効果的です。
5. 自分の体を観察する時間を作る
- ピラティスは「体の声を聞く」ことも大切です。
- インストラクターは 鏡で姿勢を確認したり、呼吸や筋肉の感覚を意識する時間 を毎日少し持っています。
- これにより、姿勢の崩れや疲れに早めに気づけます。
まとめ
インストラクターが行うセルフケアのポイントは、
- 呼吸を意識したストレッチ
- 簡単な体幹トレーニング
- 足首や肩のほぐし
- 日常で体を動かす習慣
- 体の状態を観察する時間
無理のない範囲で取り入れることで、ピラティスの効果を日常に活かせます。
