ピラティスと睡眠の質の関係｜ぐっすり眠るための習慣づくり

はじめに

「なかなか寝付けない」「眠りが浅い」「朝スッキリ起きられない」…

こんなお悩みを抱えていませんか？

実は、ピラティスは睡眠の質を整えるのにとても効果的なエクササイズなんです。

今回は、ピラティスと睡眠の関係についてわかりやすく解説していきます。

なぜピラティスが睡眠に良いの？

1. 深い呼吸で自律神経を整える

ピラティスの呼吸法は「胸式呼吸」と呼ばれ、肋骨を広げるように息を吸い、深く吐き切ります。

この呼吸によって副交感神経が優位になり、心身がリラックスしやすくなります。

2. 身体の緊張をほどく

デスクワークやスマホの長時間使用で、私たちの体は常に力が入った状態。

ピラティスでは、肩や背中、股関節などをゆっくりと動かしてほぐすため、眠る前の「力み」を取りやすくなります。

3. 姿勢改善で呼吸がしやすくなる

猫背や反り腰は、呼吸の浅さや睡眠の質の低下につながります。

ピラティスで姿勢が整うと、自然と呼吸が深まり、寝つきやすくなるのです。

✍️こんな方におすすめ！

• 寝ても疲れが取れない方
• ベッドに入ってもスマホを見てしまう方
• 肩こりや腰痛で眠りが浅い方
• 朝スッキリ目覚めたい方

❤️‍🔥まとめ

ピラティスは「体を鍛える」だけでなく、「心と体を整える」エクササイズ。

呼吸法や姿勢改善の効果から、睡眠の質を高めるサポートにもつながります。

もし「最近眠りが浅いな」と感じている方は、ぜひピラティスを生活に取り入れてみてください