呼吸法で変わる血流と代謝｜ピラティス的アプローチ

はじめに

「冷えやすい」「疲れやすい」「なんとなく代謝が落ちている気がする」…

そんなお悩みを持つ方は多いのではないでしょうか？

実はその原因、呼吸の浅さにあるかもしれません。

ピラティスで大切にしている呼吸法は、血流や代謝を整える効果が期待できるんです。

🩸呼吸と血流・代謝の関係

1. 呼吸が浅いとどうなる？

• 酸素が体に十分に行き渡らない
• 血流が滞りやすくなる
• 冷えやだるさを感じやすい

長時間のデスクワークやストレスは、無意識に呼吸を浅くしてしまいがちです。

2. 深い呼吸で起こる体の変化

• 酸素をしっかり取り込み、血液循環がスムーズに
• 代謝アップにつながり、エネルギーが燃えやすい体に
• 自律神経が整い、心身ともにリラックス

ピラティスの呼吸法とは？

ピラティスでは 胸式呼吸 を使います。

胸を大きく広げるように吸い、肋骨をしぼるように吐くのが特徴です。

👉 ポイントは「吐く息を最後まで出し切る」こと。

そうすることで肺に残った空気を入れ替え、より多くの酸素を取り込むことができます。

自宅でできる簡単呼吸エクササイズ

ステップ① 姿勢を整える

• 椅子に座り、背筋をスッと伸ばす

ステップ② 吸う

• 鼻から息を吸い、胸が横に広がるのを感じる

ステップ③ 吐く

• 口から細く長く息を吐き、肋骨が内側に締まっていくのを意識

👉 1日3分からでもOK！

体がポカポカして、頭もスッキリしてきます。

こんな方におすすめ

• 代謝が落ちてきたと感じる方
• 冷え性やむくみが気になる方
• 疲れやすい・集中力が続かない方
• リラックスが苦手な方

❤️‍🔥まとめ

呼吸は「生きるための当たり前のこと」ですが、質の高い呼吸をするだけで血流や代謝は大きく変わります。

ピラティスの呼吸法を取り入れることで、体はもちろん心も整えることができます。