腰が痛い。
最近、頭痛まで出るようになった。
マッサージしても、その場しのぎでまた戻る。
そんな人に多いのが、
脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）の使いすぎ・固まりすぎです。
脊柱起立筋ってどこ？
背骨の両側を縦に走る筋肉で、
姿勢を支えるために一日中働き続けている筋肉。
・立っている
・座っている
・スマホを見る
・家事をする
何をしていても使われます。
腰痛と頭痛、なぜ同時に起きる？
本来、体は
✔ お腹（体幹）
✔ お尻
✔ 股関節
で支えるのが理想。
でもこれらがうまく使えないと、
脊柱起立筋が代わりに全部引き受ける状態になります。
すると…
・腰は常に緊張 → 腰痛
・背中〜首までガチガチ → 血流低下 → 緊張型頭痛
という流れが起きます。
こんな人は要注意
・反り腰
・猫背
・長時間座りっぱなし
・「姿勢を良くしよう」と力で背筋を伸ばしている
・お腹に力を入れる感覚がわからない
実はこれ、
脊柱起立筋に頼りすぎているサインです。
マッサージで良くならない理由
脊柱起立筋を揉むと一時的にラクになります。
でも根本は変わりません。
なぜなら
「固い」のではなく
使いすぎて休めていないから。
原因は筋肉そのものではなく
体の使い方。
ピラティスが効く理由
ピラティスでは
・呼吸で体幹を目覚めさせる
・お腹とお尻を使う感覚を作る
・背骨をしなやかに動かす
ことで、
脊柱起立筋を“頑張らせない体”に変えていきます。
結果、
✔ 腰が軽くなる
✔ 頭痛が減る
✔ 姿勢を意識しなくても楽
✔ 疲れにくい
という変化が起きます。
「姿勢を良くしなきゃ」は逆効果
よくある誤解がこれ。
❌ 背筋をピンと伸ばす
❌ 胸を張る
これは脊柱起立筋をさらに酷使します。
必要なのは
支える筋肉を分担させること。
腰痛＋頭痛は体からのサイン
「まだ我慢できる」
「そのうち治る」
そうやって放置すると、
不調が“当たり前”になります。
腰と頭、両方つらいなら
背骨の使い方を見直すタイミング。
脊柱起立筋を休ませてあげる体づくり、
今からでも遅くありません。
料金プランと初回体験
初回体験＆カウンセリング（60分／6,600円）で、体の状態や悩みを丁寧にヒアリング。
最適なプログラムをご提案します。
| プラン | 料金（税込） | 特徴 |
|---|---|---|
| 都度払い | ¥10,000 | 忙しい方も気軽に利用できる |
| 4回券 | ¥38,000（1回9,500円） | 短期集中に最適 |
| 8回券 | ¥70,400（1回8,800円） | 定期的に通いたい方におすすめ |
| 12回券 | ¥99,600（1回8,300円） | 集中的にボディケアしたい方向け |
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