ピラティスレッスンでよく見かけるNG姿勢

～新規の方が気をつけたいポイント～

ピラティスは呼吸と動きを意識しながら行うエクササイズですが、

慣れないうちは 「姿勢が崩れてしまう」 ことも多いです。

今回は、レッスンでよく見かけるNG姿勢と、正しい姿勢のポイントをご紹介します。

1. 猫背・丸まった背中

• NGの理由：肩や首に負担がかかり、呼吸も浅くなる
• 正しい姿勢のポイント：
  • 背骨を1本ずつ伸ばすイメージ
  • 肩を軽く下げ、胸を少し開く

2. 反り腰・腰を反らせすぎる

• NGの理由：腰に負担がかかり、腰痛の原因に
• 正しい姿勢のポイント：
  • 骨盤を少し後ろに傾ける
  • お腹の奥（インナーマッスル）を軽く引き締める

3. 顎を前に出してしまう

• NGの理由：首の筋肉に負担がかかる
• 正しい姿勢のポイント：
  • 顎を軽く引き、頭のてっぺんが天井に引っ張られるイメージ
  • 背骨全体をまっすぐ意識する

4. 肩に力が入りすぎる

• NGの理由：肩こりや緊張を助長
• 正しい姿勢のポイント：
  • 肩をリラックスさせる
  • 腕や手は軽く置く、力を抜く

5. 呼吸を止める

• NGの理由：酸素が体に行き渡らず、効果が半減
• 正しい姿勢のポイント：
  • 吸うときに胸や背中を広げ、吐くときにお腹を引き締める
  • 動きと呼吸を常に連動させる

まとめ

ピラティスは 「正しい姿勢と呼吸」が効果を左右 します。

初めての方は、最初は姿勢が崩れやすいですが、

• 背骨をまっすぐ
• 肩や首をリラックス
• 呼吸を止めない

この3つを意識するだけでも、体の変化を感じやすくなります。

少しずつ姿勢を整えて、自分の体と向き合う時間を楽しんでみてくださいね😊