こんにちは！
ピラティスインストラクターのYUKOです。
体験レッスンやカウンセリングの際に、
「ピラティスってお家でもできますか？」と聞かれることがよくあります。
結論から言うと、ピラティスはお家でもできます。
ただし、いくつか気をつけてほしいポイントもあるので、
今回は【おうちピラティスのメリット・注意点・おすすめの始め方】についてインストラクター目線でお話しします！
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■ おうちでピラティスをするメリット
✅ スキマ時間でできる
マット1枚分のスペースがあればOK！
朝起きたときや寝る前など、自分のペースで取り組めます。
✅ 人目が気にならない
「人前で動くのが恥ずかしい…」という方でも安心。
動画やオンラインレッスンなら、リラックスした環境で続けやすいです。
✅ 習慣化しやすい
スタジオに通う時間がとれない方でも、週に数回の短時間ピラティスを続けることで、
「姿勢が良くなった」「腰痛が軽くなった」など、少しずつ変化を実感できます。
■ ただし、注意してほしいことも
🌀 自己流になりやすい
呼吸のタイミングや骨盤の位置など、ピラティスは「正しく行うこと」で効果が出るエクササイズ。
自己流だと、逆に腰を痛めてしまったり、効果が感じにくくなることも。
🌀 自分ではフォームを確認しにくい
動きの中で「合ってるかどうか」が不安になる方も多いです。
最初はスタジオやオンラインでインストラクターのチェックがある環境で学ぶのが◎
■ おすすめのおうちピラティスの始め方
- まずは基礎を対面 or オンラインで学ぶ
→ 正しい呼吸・骨盤の位置・ニュートラル姿勢を知っておくと、自己練習の精度が上がります。 - 5〜10分の動画からスタート
→「1時間やらなきゃ」はNG！短くてOK。継続が何より大事です。 - 鏡やスマホでフォームをチェック
→ 自分の姿勢を見るだけでも意識が変わります。
■ まとめ：自宅でも、ちゃんと変われます。
ピラティスは道具も器具もなくてOK。
正しい知識と意識があれば、おうちでも十分に効果を感じられます。
でも、最初のうちは“自分のクセ”や“フォームの乱れ”に気づきにくいこともあるので、
まずは一度、体験レッスンなどでプロに見てもらうのがおすすめです💡
ぜひ、あなたに合った方法で「続けられるピラティス」を見つけてくださいね✨
