◆ 反り腰とは？
骨盤が前に傾き、腰のカーブが大きくなりすぎた状態のこと。
いわゆる「腰が反っている」姿勢で、女性に特に多く見られます。
こんな人は要注意！
- 仰向けになると腰が浮く
- 長時間立つと腰が痛くなる
- お腹が前に突き出て見える
- 太ももの前側が張りやすい
◆ 反り腰さんが【ほぐすべき筋肉】
① 腸腰筋（ちょうようきん）
腰椎と大腿骨をつなぐインナーマッスル。硬くなると骨盤を前に引っ張ります。
→ 呼吸と合わせてストレッチを丁寧に行いましょう。
※おすすめメニュー
ランジの姿勢で股関節を開くストレッチ。
② 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
前ももの筋肉。反り腰の人はこの筋肉が常に張ってしまっていることが多いです。
→ ストレッチポールやフォームローラーでゴリゴリほぐすのもおすすめ。
③ 背筋群（特に脊柱起立筋）
腰を反らせてしまう原因になっている筋肉。
→ 仰向けでひざを抱えて、背中全体をリラックスさせることから始めましょう。
◆ 反り腰さんが【鍛えるべき筋肉】
① 腹横筋（ふくおうきん）
お腹のインナーマッスル。反り腰を支えるコルセットのような役割。
→ ピラティスの基本「ドローイン」で鍛えることができます。
② ハムストリングス（もも裏）
骨盤を後ろに引っ張って、前傾を防ぐ大事な筋肉です。
→ ブリッジ（ヒップリフト）でしっかり刺激していきましょう。
③ 大臀筋（だいでんきん）
お尻の筋肉。姿勢保持や骨盤安定に欠かせない。
→ 足幅を広めにしたスクワットやピラティスの「ショルダーブリッジ」などが◎。
◆ ピラティスで反り腰は改善できる
ピラティスでは、インナーマッスルを活性化しながら、硬いところはゆるめ、弱いところは強化する、という「正しい姿勢づくりの基本」がすべて含まれています。
マンツーマンのパーソナルレッスンでは、骨格の歪みや筋バランスを丁寧に見ながら、あなただけのエクササイズをご提案できます。
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反り腰や姿勢にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。正しい身体の使い方を知ることで、日々の疲れや痛みの根本改善につながります✨
