妊婦さんとピラティス

～マタニティピラティスの注意点～

妊娠中の体は大きく変化します。

「腰がつらい」「姿勢が崩れてきた」など、不調を感じる方も多いのではないでしょうか。

そんな時に注目されているのが マタニティピラティス。

呼吸ややさしい動きを取り入れることで、心と体をサポートしてくれる方法です。

ただし、妊婦さんがピラティスを行う際にはいくつかの注意点があります。

マタニティピラティスで期待できる効果

• 姿勢改善による腰痛・肩こりの軽減

• 骨盤底筋を整えて出産に備える

• 深い呼吸でリラックス＆ストレスケア

• 適度な運動で血流を促し、むくみ予防

• 出産後の体の回復をサポート

注意点① 主治医に必ず相談する

まず大前提として、妊婦さんが運動を始める際は必ず 主治医に確認 しましょう。

体調や妊娠の経過によっては控えた方がいい場合もあります。

注意点② 無理をしない・お腹を圧迫しない

お腹を強くねじるポーズや、長時間うつ伏せ・仰向けでいる姿勢は避けます。

「心地よい」と感じる範囲で動くことが大切です。

注意点③ 呼吸を止めない

妊婦さんにとって酸素はとても大切。

呼吸を止めるとお腹への負担にもつながるため、常にゆったりと呼吸を意識しましょう。

注意点④ 転倒リスクのある動きは避ける

バランスを崩しやすいポーズや、急な動きは控えます。

安定した環境で、安全を第一に行うことがポイントです。

注意点⑤ 専門のインストラクターと一緒に

マタニティ向けに対応できるインストラクターやスタジオなら、安心して取り組めます。

妊娠期ならではの体の変化を理解してもらえると、不安なく続けられます。

まとめ

マタニティピラティスは、

• 妊娠期の不調をやわらげる
• 出産・産後に向けた体づくり
• 心のリフレッシュ

に役立ちます。

ただし 「無理せず、安全に」 が第一条件。

主治医と相談しながら、安心できる環境で取り入れてみてくださいね😊