ピラティスと自律神経の関係

～呼吸と動きで心も体も整える～

「最近、疲れやすい」「寝つきが悪い」「ストレスがたまる」

そんなとき、実は 自律神経の乱れ が関係していることがあります。

ピラティスは体を鍛えるだけでなく、自律神経を整えるのにも役立つ運動 です。

今回は、その理由と効果をご紹介します。

1. 自律神経って何？

• 自律神経は、呼吸や心拍、消化など無意識の体の働きをコントロールする神経です。
• 緊張やストレスでバランスが崩れると、疲れやすさや不眠、肩こりなどの不調が出やすくなります。

2. ピラティスで自律神経が整う理由

呼吸を意識する

• ピラティスでは 深くゆっくりした呼吸 を意識して行います。
• 呼吸が整うと、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）のバランスが良くなり、心身が落ち着きます。

体幹や背骨を動かす

• 背骨や体幹を意識的に動かすことで、血流やリンパの流れが促進されます。
• 体の循環が良くなると、自律神経も安定しやすくなります。

3. ピラティスの具体的な効果

• ストレス解消・リフレッシュ：呼吸と動きで気分が落ち着く
• 眠りやすくなる：副交感神経が優位になり入眠しやすくなる
• 肩こり・腰痛の改善：緊張がほぐれて自律神経の働きも整う
• 便通の改善：腹部の筋肉や呼吸で腸の働きをサポート

4. 続けるポイント

• 1回10～20分でもOK。毎日少しずつ続けることが大切です。
• 呼吸を意識して、動きと呼吸を連動させることを意識しましょう。
• 夜寝る前や朝のルーティンに組み込むと、自律神経のバランスを整えやすくなります。

まとめ

ピラティスは、体幹や背骨を動かすだけでなく、呼吸を意識することで自律神経を整える運動 です。

• ストレス解消
• 睡眠改善
• 体の不調改善

など、心と体の両方に効果があります。

疲れやすさやストレスを感じる方は、ピラティスを取り入れて、体も心も整えてみませんか？😊